20岁的身体40岁的卵巢，生育力留给你的时间不多了！

你知道吗？越来越多的年轻人被不孕所困扰。

根据世界卫生组织不断更新的《人类精液检验与处理实验室手册》，不难发现男性的精子质量在逐年下降；与此同时，由于晚婚晚育的流行，越来越多的女性备受 “能生的时候不想生，想生的时候能生”的困扰。

那么问题来了，你对自己的生育能力有了解吗？你有相应的生育规划吗？你知道月经和生育力之间的关系吗？今天睦尔生殖就跟大家好好聊聊女性生育能力这件事！

“怀孕不着急，等我什么时候想生了再说！”

其实很多人都有这种错觉，认为只要自己相生了，什么时候都能生。但是仔细想想，如果你是“晚婚晚育”当中的一员，那么可以说在生孩子这条路上你已经输在起跑线上了。

十年前我们提到晚婚晚育，政府还是鼓励的态度，因为那时候22岁不结婚可能就是晚婚晚育了；而现在政策从开放二胎到鼓励三胎，这背后的原因是——现在大部分人晚婚晚育的年龄线到了30岁甚至40+！生活条件好了，我们完全有能力也有时间等待对的那个人，但与此同时却忘了“女性的最佳生育年龄是22-28、大于35岁以上的女性生育面临更大的风险、40岁以上的女性自然怀孕的概率极低”。

对于女性来说，年龄是卵巢功能衰退、卵子质量下降的罪魁祸首，而“晚婚晚育”恰好就踩在这个雷点之上！睦尔生殖之前遇到过一位客户，年轻的时候一直在拼搏事业，并且认为自己的时间还多得是。等到48、49岁的时候觉得条件成熟了，想生一个宝宝的时候发现根本怀不上，最后只能选择捐卵试管的方式了。

所以说，如果暂时没有生育的打算，请在年轻的时候做好相应的计划，提前了解生育相关的知识，不要等到绝经了才想起“我还没有生孩子”。

“月经不来了，是不是就不能怀孕了？”

很多人都以为月经=生育力，只要月经正常规律那么生育力就非常棒，如果月经不正常那么更年期和不孕也就不远了……事实上真的如此吗？

月经确实能一定程度上反应你的生育能力，但这两者并不对等。

月经和排卵的关系非常密切，月经周期受大脑皮层控制，由下丘脑-垂体-卵巢三者之间的相互作用来调节，还受甲状腺素等其他内分泌激素的影响。

正常情况下，排卵前分泌雌激素，排卵后分泌孕激素和雌激素。子宫内膜在这两种激素作用下出现增生期和分泌期的变化。一旦激素水平下降，子宫内膜失去激素支持，就会坏死、脱落，月经来潮，这就是排卵性月经。

但还有一种情况，当卵巢只分泌雌激素不分泌孕激素时，子宫内膜只有增生期变化。当雌激素下降到一定水平时，子宫内膜脱落，女性也一样会出现月经，但此时却并没有排卵。

所以有月经≠能排卵，决定女性生育能力的并非是月经，而是卵巢功能。

“卵巢真的是可以保养的吗？”

通过一些健康的生活方式，我们确实能够避免卵巢的过度衰老，但想要卵巢“返老还童”那是不可能的。正所谓衰老是不可逆的，但可以减缓衰老的速度。

 管住嘴

研究显示，酒精、尼古丁都是生育力杀手，能够严重损害卵巢功能。所以虽然吸烟喝酒可能能带走一时的烦恼，但请时刻及得其代价可能是你承担不了的。*建议：尽量不要吸烟喝酒，如果已经有这方面的习惯，最好在家人或者专业人士的帮助下改变习惯。

 迈开腿

运动的好处想必不用赘述，已经有很多研究证实，运动有利于健康。但是过量的运动可能会影响卵巢功能哦。

比如很多体脂率低的女性，经常会出现闭经、不孕等情况。很多高强度运动员都会提前出现绝经，具体的机制不是很清楚，可能和体内性激素调节轴紊乱有关，也可能和代谢过量有关。

*建议：在专业人士的指导下进行适当运动，有助于卵巢健康。

 好好吃

2016年一篇研究显示，β-隐黄素能减少卵泡衰老，有利于保护卵巢功能，推迟绝经。那么哪些东西里头含有β-隐黄素比较多呢？黄色和绿色的蔬菜和水果，包括柑橘、桔子、桃子等等。*建议：远离垃圾食品，多吃水果蔬菜。

 别太胖

相关研究显示，脂肪会影响女性的激素分泌，所以当体重在正常范围内时更容易怀孕，体重过重或者过低都不利于女性的生育力。

备孕时，体重过轻导致月经不规律；怀孕后，体重过轻直接威胁妈妈和宝宝的健康。

*建议：在专业人士的帮助下，尽量将体重控制在BMI范围（18.5-24.9）之间，对怀孕更有帮助！

 尽早生

如果有可能，尽可能在30岁之前完成第一胎的生育，这样无论是对准妈妈还是对宝宝的健康都更好。

如果条件不允许，也应该在35岁之间完成卵子的冷冻，将生育力存储起来后自然就不惧怕卵巢功能的衰退了。